部活を引退するとこれまでの生活や環境はガラッと変化していきますよね。
部活を引退して受験勉強を始める人もいれば、アルバイトを始める人もいるかと思います。
運動中心の生活が終わって新しい環境での生活が始まると、「あれ、太ってきたかもしれない」と体重の変化を目の当たりする学生の方も多いですよね。
今回は、中学生・高校生が部活引退後に太ってしまう要因について、運動・食事・ストレスの観点から考えていきたいと思います。
「部活引退後に激太りしてしまった。。」とならないよう、それぞれの要因を理解してしっかりと対策を立てていきましょう！
中学生、高校生が部活引退後に激太りする要因とは？
部活引退後の食事
部活引退後に太ってしまう要因として、まず挙げられるのが食事です。
部活現役時の食事量のまま部活引退後も継続して食事を摂っていると、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしてしまいます。
摂取して消費されなかったカロリーは体に脂肪分として蓄積され、結果として太ってしまうのです。
特に糖質成分は消費されないと体脂肪へと変化してしまいます。
糖が多く含まれるパンや米などの炭水化物においては、その量を優先的に減らしていくことが効果的になります。
部活引退後は、現役時に比べて運動量がかなり低下することが予想されるので、運動量に合わせた摂取量を考えるようにしてみると良いでしょう。
部活引退後の運動量が低下
部活引退後に太ってしまう要因として、次に挙げられるのが運動量の低下です。
上記でも少し触れましたが、部活を引退すると、ほとんどの中学生・高校生が運動の機会を失ってしまいます。
受験勉強へ切り替えるという中高生も多いと思いますが、授業の体育を除いて日常の中に運動の習慣がなくなってしまう方が大半でしょう。
運動の習慣がなくなると、今まで築き上げてきた筋力が低下していき、代謝量・エネルギー消費量が落ちてしまう為、太りやすい体へと変化してしまいます。
部活引退後でも、簡単な筋トレやランニングなどの適度な有酸素運動を継続していき、太りにくい体を維持していくことをおすすめします。
部活引退後のストレス
ストレスを感じたり、ストレスを溜め込んでしまうことも、部活引退後に太ってしまう大きな要因となります。
ストレスを感じると「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが分泌され、これが食欲を増加させてしまうのです。
部活引退後の生活におけるストレスの原因
部活引退後における生活の変化には様々なストレスの要素が潜んでいます。
1. 部活引退後の受験勉強
部活引退後に受験勉強が始まる方は、1日24時間が勉強を中心に構成されます。
受験勉強が終わるまでの長い期間、勉強中心の生活が続くことから日常生活において様々なストレスが出てくるでしょう。
また、受験勉強の最中は好きなことに充てられる時間も限られてきますので、溜まったストレスを解消する為の時間も少なくなってしまいます。
2. 部活引退後の運動頻度の低下
先ほど運動量の低下について触れましたが、運動の有無はストレスにも大きく関わっています。
運動をすることで分泌される「セロトニン」（別名：幸せホルモン）はストレスの解消効果がありますが、部活引退後は運動量が著しく低下する為、このセロトニンの分泌量も低下しストレスを感じやすくなってしまいます。
ストレス解消効果のある適度な運動を取り入れながら、規則正しいバランスの取れた食事を摂ることが、部活引退後のストレスに対する上手い向き合い方といえるでしょう。
ストレス解消の矛先が暴飲暴食とならないよう注意していきましょう。
部活引退後に激太りしない為の対策を練ろう！
ここまで部活引退後に激太りする理由についてお話ししてきました。
ここでは太る原因である食事・運動・ストレスに関して、具体的な対策方法をいくつかご紹介していきたいと思います。
日常生活の中でも時間をかけることなく取り組めるものですので是非試してみてください。
食事編
・朝・昼・晩と3食バランスの良い食事をとる
・摂取カロリーが消費カロリーを超えないように食事量のバランスを考える
・糖質や脂質といった脂肪の蓄積につながる成分を多く取りすぎないようにする
・間食・欠食はなるべくしないようにする
・就寝前の食事は控える
運動編
・腕立てや腹筋といった自宅で出来る筋トレを日常生活に取り入れる
・ウォーキングやジョギングなどの適度な有酸素運動を日常生活に取り入れる
・お風呂上がりなどにストレッチを取り入れる
・通学路で歩く距離を伸ばしたり、外出時などに階段を多く使うようにする
ストレス編
・適度な運動を取り入れる
・十分な食事と睡眠をとる
・好きなことに使う時間を確保する（使い過ぎには注意）
・友達や家族とその日あった出来事や悩み事などを話すようにする
まとめ
いかがだったでしょうか？今回は部活引退後に激太りする理由をご紹介しました。
部活引退後の生活環境には太ってしまう要因がたくさん隠れていましたね。
部活引退後の「食事」「運動量の低下」「ストレス」が太る要因とわかった今、それぞれの要因に対してしっかり対策を立てていくことが激太りを防ぐ方法となります。
対策といっても少しの時間と工夫で実現できるものなので、受験勉強中心の生活に変わっても負担なく取り組む事が出来るでしょう。
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