部活引退後の脚やせに効果的!実際に足を細くする方法をご紹介します

部活引退後のダイエット

部活引退後の生活において、

「足が太くなってきたかもしれない、、」

「太くなった足をなんとか細くしていきたい」

「でも脚やせってどうやってやればいいの?」

と感じている方は多いのではないでしょうか?

部活が無くなり、運動の機会が減っていくと、「体重が増えてしまった」というケースは多くありますが、脂肪の蓄積などにより太ってしまった場合、足回りも比例して太くなってしまうことがります。

また、長時間同じ姿勢をとることで足がむくんでしまい、足回りが太く見えてしまうこともあるでしょう。

脚やせしたいと考えている方は、まず足が太くなる原因は何かを理解し、それから実際に足を細くする方法を取り入れてくことが重要といえます。

そこで今回は、足が太くなる原因と実際に足を細くする方法についてお話ししていきたいと思います。

足が太くなる原因はなに?

足が太くなってしまう原因は、大きく分けて「脂肪の蓄積によるもの」、「むくみによるもの」、「部活で鍛えた筋肉によるもの」の3つに分かれます。

脂肪の蓄積によって太くなってしまう場合は、体重増加を伴うケースが多く、運動量や食事といった要素に大きく左右されます。

特に部活引退後の生活では、運動量が低下していく為、摂取するカロリーや食事成分に気をつけていないと、すぐに脂肪が蓄積されてしまいます。

むくみによって太くなってしまう場合は、同じ姿勢を長時間続けていることによって、体内の水分・血液循環が鈍ったり、老廃物が溜まったりすることによって引き起こされます。

部活引退後に受験勉強が中心になる中学生、高校生の方は、特に1日の中で長時間座っていることが多くなると思いますので、むくみには気をつけなければなりません。

部活で鍛えた筋肉によるものは、文字通り部活で培った筋肉によって足が太くなってしまうケースです。

凝り固まった筋肉をほぐしたり、蓄積された老廃物を溜め込まないようマッサージすることで脚やせ効果が期待できるでしょう。

部活引退後の脚やせに効果的!足が細くなる方法とは?

脚やせに繋がる「姿勢」

普段とる姿勢を良くすることも、脚やせに対する効果が期待できます。

姿勢が悪いと、体重が一点に偏ってかかることになる為、筋肉のつき方にも偏りがでてしまいます。

その結果、使われる部分には集中的に筋肉がつき、使われない部分には脂肪が蓄積されやすく、全体的に足が太くなってしまうのです。

皆さんは、立っている時や歩いている時など、足の指は地面にしっかり着いているでしょうか?

足の指が浮いているという方は、重心に偏りがある為、筋肉の使い方にも偏りが出ている可能性があります。

歩く時でさえも、かかとからつま先までをしっかり地面に着けることで、姿勢をよく保つことができるでしょう。

また、長時間同じ姿勢をとり続けることは、むくみだけでなく、姿勢を悪くすることにも繋がります。

長時間同じ姿勢をとる場合は、適度な運動やストレッチを取り入れ、固まった筋肉をほぐし、老廃物を流していく必要があるでしょう。

脚やせに繋がる「食事」

食事を管理することは、脂肪の蓄積を抑え、足を細くしていく上でとても効果的であるといえます。

部活引退後の生活において、運動量が減っているにも関わらず、たくさんのカロリーを摂取してしまうと、脂肪がどんどん蓄積していき、足周りも太ってしまいます。

1日の摂取カロリーが1日の消費カロリーを超えてしまうと、オーバーした分は脂肪として体内に溜まってしまいますので、食事を考えるときは、1日に摂取するカロリーが1日に消費するカロリーをオーバーしないように計算していきましょう。

また、寝る直前の時間帯にご飯を食べることも、脂肪蓄積に大きく関わるので注意が必要です。

就寝前の時間帯は体内が休息モードに向かい、代謝が徐々に落ちていく為、脂肪が蓄積されやすくなっている状態となります。

夜ご飯のタイミングとしては、消化にかかる時間も考えて寝る時間から3時間をあけることが望ましいと言われていますので、夜ご飯の時間にも気を配っていくことをおすすめします。

脚やせに繋がる「運動・マッサージ」

ここでは足が細くなるおすすめの脚やせ運動と、筋肉をほぐし、老廃物を流す効果のあるマッサージを厳選してご紹介していきます。

脚やせ運動その1  足パカ運動

  1. 仰向けの姿勢で腰が90度になるよう、両足を上にあげます。
  2. 体がぶれないようにしながら、足を開いて閉じる動作を繰り返していきます。
  3. 15回~20回程度を目安に3セット繰り返していきましょう。

脚やせ運動その2  エア自転車漕ぎ運動

  1. 仰向けの状態で足とお尻を浮かせます。
  2. 空中で自転車のペダルを漕ぐようにして浮かせた足を回していきます。
  3. 両足合わせて50回程度を目安に3セット繰り返していきましょう。

脚やせマッサージ

  1. 両手を軽く握り、指の第2関節が少し突き出るようにします
  2. 1で作った手で指の第2関節が当たるように、足の甲を足先から足首の付け根に向かってなぞっていきます。
  3. 2と同じように、足首周り(くるぶしの周りなど)をなぞります。
  4. 2と同じように、足首から膝下に向かって内側、外側となぞっていきます。
  5. 2と同じように、膝上から太ももの付け根に向かって内側、外側となぞっていきます。

まとめ

いかがでしたでしょうか?今回は、足が太くなる原因と足を細くする方法についてお話ししました。

「脚やせしたいけど、何から始めればいいかわからない」という方は、今回紹介した運動やマッサージを取り入れ、普段の姿勢や食事にも気を配っていけると良いでしょう。

是非、部活引退後の生活で実践してみてください!

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